Храната като гориво може да не е най-здравословният подход, казват експерти

Беше тежък ден. Най-лошото нещо, което можете да извършите, е да посегнете към шоколадовите бисквитки, които имат усет като тези, които фамилията ви постоянно е имало, когато сте били дете – нали?

Не е наложително, сподели Дженифър Ролин, създател на Центъра за хранителни разстройства в Роквил, Мериленд.

Храненето, водено от страсти, известно още като прочувствено хранене, постоянно се разказва като ужасно, нездравословно и отвън надзор, само че истината е, че е доста обикновено и може да бъде част от здравословната връзка с храната, добави тя.

Разбира се, има граница, при която прочувственото хранене може да стане нездравословно, само че е значимо хората да одобряват нюанси, когато става дума за способи на хранене, вместо да ползват строги правила и учредени на позор тактики, сподели Робин Клайн, експерт по хранене, включващо тежестта диетолог по разстройство във Форт Вашингтон, Пенсилвания.

Може би е време да сложим прочувственото хранене в вярна вероятност и да се научим по какъв начин да работим с него, а не срещу, за по-здравословна връзка с храната, споделиха специалисти.

Какво е прочувственото хранене?

Храната по своята същина е прочувствена, сподели Ролин.

Вероятно можете да мислите за избрани храни, които ядете като част от културна традиция, когато се свързвате обществено или когато празнувате достижение, добави тя.

„ Ако се замислите, животът ни е концентриран към храната. Храната може да бъде в действителност успокояваща и доста от нас построяват обичаи във всичките си култури към храна, която е носталгична и сантиментална “, сподели Клайн.

Човешките тела също са основани да се любуват на храната, тъй че има смисъл, когато изпитвате мощни страсти, да посягате към нещо, което е вкусно или прелестно, сподели Ролин. Не би трябвало да се срамувате, в случай че яденето на нещо, което ви харесва, е един от инструментите във вашия набор от принадлежности за справяне.

„ Ние не се срамим от потреблението на други принадлежности за справяне “, добави тя. „ Простото ястие на храна, от време на време заради прочувствени аргументи, не е проблем и не е нещо, за което би трябвало да се съдите или да се укорявате. “

Както множеството принадлежности за справяне, подтекстът има значение, сподели Клайн. Хапвате ли, с цел да се насладите на нещо вкусно след тежък ден или в чест на значимо събитие? Или избягвате да се занимавате с по-голям проблем?

„ Никога не можем да кажем, че това е изцяло положително или това е изцяло неприятно, без да знаем огромната картина на това, което се случва в живота на някого “, добави тя.

Проблемът с храната като гориво

Не би трябвало ли просто да премахнем страстта от храната и да мислим за нея като за гориво, което поддържа тялото ни?

Това също не постоянно работи, сподели Ролин. „ Да, храната е гориво … и обезпечава сила за нашия мозък и тела, само че тя е и доста повече от това “, сподели тя.

Понякога, когато хората са прекомерно увлечени от това да ядат единствено най-богатите на хранителни субстанции храни, те пропущат доста от моментите, които включват храна за наслаждение, социализация и връзка, сподели Ролин.

„ Ако нашата визия е, че храната е просто гориво, тогава наподобява, че излизането на десерт с другар, когато не съм гладна, може би не е „ здравословен вид “, сподели тя. „ Ние обаче знаем, че в действителност обществените взаимоотношения са един от най-големите предсказатели за здраве и дългоденствие. “

Друго терзание е, че прекалено много ограничавания постоянно могат да доведат до преяждане, сподели Натали Мокари, регистриран диетолог в Шарлот, Северна Каролина.

„ Преяждането нормално е резултат от възприятие като „ Не би трябвало да върша това, само че ще го направя … и ще го направя допълнително, тъй като в никакъв случай повече няма да го хапвам “, “ - сподели Мокари. „ Това е нещо като празник или апетит. “

Кога да се притеснявате от преяждане

Има обаче граница, когато прочувственото хранене се трансформира в проблем и това постоянно се случва, когато храненето е главният метод на човек да се оправи, сподели Клайн.

Важно е да имате поради какъв брой постоянно ядете, с цел да се справите с сложни страсти и дали имате други тактики, с цел да обработите и тези страсти, сподели тя.

Някои предупредителни признаци, че разчитате прекалено много на храната, с цел да се справите или се занимавате с преяждане, включват: изяждане на по-големи количества, в сравнение с множеството хора биха създали за малко време, възприятие на загуба на надзор, възприятие на виновност и позор, ястие скрито и постоянно ястие надалеч оттатък точката на цялост, сподели Ролин.

„ Ако ядете повече, в сравнение с се чувствате удобно да ядете, и по-късно се занимавате с ограничение или пречистване или натрапчиви извършения, това би било още един знак, че връзката ви с храната е проблематична “, добави тя.

Как да прекалибрирам

Здравословната връзка с храната се върти към гъвкавостта и салдото, сподели Мокари. Можете ли да си позволите да ядете всевъзможни храни, без да се чувствате отвън надзор?

Първата стъпка към по-здравословна връзка с прочувственото хранене е внимателността, сподели Ролин. Вместо да ограничавате или да посягате към храната, без да се замисляте, разберете каква е задачата на храната и на какви потребности дава отговор, сподели тя.

Може би се справяте със скуката или напрежението. Може би желаете да се включите в фамилен бит или да отбележите мотив с торта за рожден ден.